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新闻不重要，看图才是正事今天先給大家分享幾個臀訓動作，對刺激臀部讓它更加挺翹性感還是很有效果的，多多練習吧！我們站在杠的一端，然後把我們的雙腿進行並攏站好，我們的雙手一起拿起杠鈴的一頭，我們的膝蓋是可以稍微地進行彎曲的，然後把我們的屁股向後去撅一點點。
新闻不重要，看图才是正事首先我們的杆子起始位置在我們的腹部裏，然後我們把腹部的核心收緊了，把杆子下落到我們的膝蓋的位置，但是起身的時候我們的膝蓋是不需要完全去伸直的，我們的臀部需要收緊了。
新闻不重要，看图才是正事為了能夠更加強勁地去刺激到我們的臀部，我們可以在下落的時候讓我們的一條腿進行後擺腿的動作，讓我們的臀部得到擠壓，能夠有更加強烈的發力感，但是這個時候就不要忘記了我們的臀部是需要收緊然後再後擺腿的時候有一個收縮的動作，使我們的臀部刺激強烈。
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